Grip op je winterdip
Heb jij duidelijk minder energie in de donkere maanden?
Je hoeft niet te wachten tot het voorjaar.
Maak een winterplan dat bij jou past, en stel het bij tot het werkt.
Acht korte vragen, binnen een minuut je uitslag, plus zes praktische tips.
Herken je dit?
Zodra de dagen korter worden, word je trager. 's Ochtends kom je moeilijker je bed uit, je hebt meer trek in brood, pasta en zoetigheid, en dingen waar je normaal blij van wordt kosten nu moeite. Je bent niet helemaal jezelf. En ergens in maart trekt het weer bij, tot het volgend najaar opnieuw begint.
Je bent niet de enige. Ongeveer 8% van de Nederlanders heeft elk jaar last van een winterdip. Vrouwen hebben er 3 tot 4 keer zo vaak last van als mannen.
Ik ken het als geen ander. Iedere winter voelde ik mijn energie weglekken. Ik verpieterde als een potplantje zonder licht. Inmiddels gaan mijn winters een stuk beter. Ik zie er nog steeds tegenop, maar als ik mijn winterplan volg, kan ik ook genieten van de knusheid in huis en de stilte van de natuur.
Waarom dit gebeurt
Psychiater Norman Rosenthal, die de winterdepressie in de jaren '80 als eerste beschreef, onderscheidt drie factoren: aanleg, te weinig licht en stress (Defeating SAD, 2023). Ik vergelijk dat graag met een krukje op drie poten. Staan alle drie de poten stevig, dan heb je weinig last. Wankelt er één, dan val je om.
Het goede nieuws: aan twee van die poten, licht en stress, kun je zelf veel doen. Een winterdip is geen kwestie van "even doorzetten". Het is een herkenbaar patroon met duidelijke oorzaken, en daar kun je gericht iets aan doen.
De aanpak:
Een winterplan dat met je meebeweegt
De meeste winterdiptips werken één keer en verwateren dan. Grip op je winterdip werkt anders. Je doorloopt steeds dezelfde vier stappen:
Waar sta je nu, en wat raakt jou het meest?
Kleine, concrete stappen die passen bij jouw leven.
Werkte het? Je kijkt eerlijk terug, zonder oordeel.
je houdt wat werkt en laat los wat niet werkt.
Zo heb je aan het eind van de winter geen lijstje geprobeerde tips, maar een eigen winterplan. Daarmee kun je ook volgend jaar meteen aan de slag.
Het programma werkt langs vier pijlers: je lijf (licht, beweging, voeding, slaap), je omgeving, verbinding en zingeving, en veerkracht. Ze sluiten aan bij de manier waarop ik bij Spark&Co met levenskracht werk: iets wat je actief kunt ontwikkelen, ook in de winter.
Drie manieren om mee te doen
Iedere vorm werkt met dezelfde inhoud, hetzelfde winterplan en dezelfde wintermonitor. Het verschil zit in hoeveel begeleiding je erbij wilt.
Zelfstudie: voor wie zelfstandig en in eigen tempo aan de slag wil Het online programma: korte video's, kernboodschappen en opdrachten, met het Excel-werkboek en je eigen Word-winterplan. €97 · introductieprijs €49[ Meer over zelfstudie ]
Online programma + ondersteunende groep: voor wie het fijn vindt om het samen te doen Het online programma, plus om de twee weken een online groepsbijeenkomst op maandagavond, van eind november tot begin maart. Herkenning, uitwisseling en samen je winterplan opstellen en bijstellen. €300 · introductieprijs €270,-. Neem contact op als je meer wil weten over de groep.
Persoonlijke coaching: voor wie persoonlijke aandacht en maatwerk zoekt Het online programma, plus een gratis intake en 7 persoonlijke coachingsgesprekken, waarin we samen kijken naar jouw blik op de winter en naar welke interventies het beste bij jou passen. €700 · introductieprijs €650 . Neem contact op als je meer wil weten over de één op één coaching.
Agenda
Dinsdag 20 oktober
Gratis webinar: Van winterdip naar winterplan
Van 19.30–20.30 uur, online.
In een uur hoor je waarom de winter je zo raakt, en hoe je een eerste winterplan maakt. [ Meld je aan voor het webinar ]Maandag 23 november
Start van het programma: maandag
De introductieprijs geldt t/m zondag 22 november.Maandag 30 november
Eerste bijeenkomst online programma
Wie ik ben
Ik ben Martje Langbroek, coach en oprichter van Spark&Co. Ik werk met mensen die meer levenskracht willen voelen, en voor velen staat die juist in de winter onder druk.
Als leefstijlcoach weet ik wat nodig is om krachtig in het leven te gaan staan.
Als onderwijswetenschapper ben ik gewend om in een onderwerp te duiken en er iets van te maken waarmee mensen hun gedrag echt kunnen aanpassen. Dat heb ik ook gedaan met de winterdip: eerst voor mijn eigen winters, nu ook voor anderen. Ik gun iedereen een moeiteloze winter.
Dit is de eerste editie van Grip op je winterdip. Wie nu meedoet, krijgt de introductieprijs en helpt het programma vorm te geven.
Veelgestelde vragen
Hieronder staat een antwoord op de meest gestelde vragen. Mocht jouw vraag er niet tussen staan, neem gerust contact met me op.
De zelftest geeft je een eerste beeld van hoe sterk de winter jou raakt. Het is geen diagnose. Twijfel je, of zijn je klachten zwaarder? Bespreek het dan met je huisarts.
Ga je graag zelf aan de slag: zelfstudie. Doe je het liever samen met anderen: de groep. Wil je persoonlijke begeleiding, afgestemd op jouw situatie: coaching. Twijfel je, neem dan [ contact ] op.
Zie "Agenda" hierboven. Wie eerder inschrijft, kan alvast beginnen met de wintermonitor.
Zelfstudie kan altijd. Voor de groep start in januari een tweede ronde.
Nee. Grip op je winterdip helpt je structuur en grip te vinden bij een winterdip. Het vervangt geen medische of psychologische zorg.
Nog even dit
Grip op je winterdip is bedoeld om je te helpen zelf grip te krijgen op een winterdip. Het is geen vervanging voor medische of psychologische hulp. Merk je dat het zwaarder is dan "de gewone winterdip", of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts. Bij acute nood: bel 113 (zelfmoordpreventie) of 112.
De winter komt hoe dan ook.
Dit jaar kun je er wel iets aan doen.
Of meld je meteen aan voor het gratis webinar van 20 oktober
Wetgeving
Nieuwsbrief
Stuur mij de nieuwsbrief! Door mijn e-mailadres in te voeren ga ik akkoord met het ontvangen van de nieuwsbrief en weet ik dat ik me op elk moment eenvoudig kan afmelden.
Aangemaakt met ©systeme.io
Klaar om je fitnesstraject naar een hoger niveau te tillen?
Laat simpelweg je e-mailadres hieronder achter en ik neem zo snel mogelijk contact met je op om een tijd af te spreken die voor ons beiden werkt.
We HATEN spam. Je e-mailadres is 100% veilig.