Grip op je winterdip

Zelftest

Heb ik last van een winterdip?

Acht korte vragen, iets meer dan een minuut werk. Ze volgen dezelfde kernsymptomen én dezelfde opzet die ook in wetenschappelijk onderzoek naar winterdip wordt gebruikt (SPAQ, Rosenthal) — je krijgt meteen je uitslag, en daarna zes concrete dingen die je nu al kunt doen om de winter voor te zijn.

Dit is een korte, indicatieve check — geen klinische test. Wil je het preciezer in kaart brengen? Dat doe je met de uitgebreide zelftest in het programma zelf.

1. Voel je je somberder of futlozer in de herfst/winter dan in de lente/zomer?

2. Heb je in de winter merkbaar meer slaap nodig dan in de zomer?

3. Voel je je in de winter vaker moe of futloos, los van hoeveel je slaapt?

4. Trek je je in de winter meer terug — minder zin in afspraken of sociaal contact?

5. Kom je in de winter merkbaar aan in gewicht?

6. Heb je in de winter meer trek, vooral in zoet of koolhydraten?

7. Kost werk of dagelijkse taken je in de winter merkbaar meer moeite dan normaal?

8. Los van hoe vaak dit gebeurt: hoeveel last heb je hier zelf van, in het algemeen?

Vul bij elke vraag een antwoord in — hierboven staan er nog een paar open.

Dit is een globale indicatie, geen diagnose — een zelftest kan een klinische beoordeling nooit vervangen. Herken je dit patroon sterk bij jezelf? Bespreek het gerust met je huisarts.
Bij acute nood of gedachten aan zelfdoding: bel 113 Zelfmoordpreventie, gratis en dag en nacht via 0800-0113, of chat via 113.nl. Bij een levensbedreigende situatie: bel 112.

6 dingen die je nu al kunt doen

Los van je uitslag: dit zijn de zes dingen die het meeste verschil maken als je ze vóór de winter regelt in plaats van erin.

  1. 1Regel nu een lichtbox.Ochtendlicht is het krachtigste hulpmiddel dat er is. Kies een lamp van minimaal 10.000 lux op gebruiksafstand met UV-filter, gebruik 'm 's ochtends — verbetering is vaak al na twee weken merkbaar, dus begin er liever nu mee dan pas als de dagen al kort zijn.
  2. 2Bouw je beweegroutine op vóórdat de dip toeslaat.Drie keer per week een stevige wandeling van 20–30 minuten, het liefst 's ochtends buiten, is al genoeg om mee te beginnen — een vast ritme opbouwen kost nu veel minder energie dan wanneer je er middenin zit.
  3. 3Maak je huis lichter en gezelliger.Zet je bureau bij het raam, kies één kamer met veel daglicht, en overweeg een extra lamp op de plek waar je 's avonds zit — kleine aanpassingen die opgeteld verschil maken.
  4. 4Waarschuw de mensen om je heen.Vraag ze om dit najaar af en toe zelf het initiatief te nemen, en dat het oké is als jij een keer afzegt — dat voorkomt dat je jezelf extra bezwaard voelt op een dag dat de energie ontbreekt.
  5. 5Plan nu al een lichtmoment in je agenda.Een wintervakantie of gewoon een dag vol buitenlucht — vroeg boeken is goedkoper, en het vooruitzicht alleen al doet iets goeds met je stemming.
  6. 6Stel jezelf nu de vraag: kan ik dit zelf, of wil ik er dit jaar iemand bij?Coaching, therapie of gewoon een vast luisterend oor — je hoeft nu nog niets te beslissen, alleen erover na te denken is al een goed begin, en dat is een stuk makkelijker nu dan wanneer je er middenin zit.

Dit zijn de eerste stappen. In Grip op je winterdip ga je hier per pijler dieper op in — met een eigen winterplan dat je gedurende het seizoen bijstelt. Hou je inbox de komende tijd in de gaten: daar ontvang je meer achtergrond en het moment waarop je verder kunt.

Je uitslag en deze tips worden alleen in je eigen browser berekend en getoond — er wordt niets van je antwoorden opgeslagen of verstuurd.