ONLINE CURSUS
Grip op je winterdip
Het zelfstudieprogramma dat je niet nóg meer losse tips geeft. Maar een plan dat je zelf bijstelt tot het werkt.
Elke winter hetzelfde: trager, somberder, minder puf. Je zoekt tips, probeert wat, en na een paar dagen ben je het weer vergeten. Grip op je winterdip helpt je een winterplan te maken dat je stap voor stap uitprobeert, evalueert en aanpast — net zo lang tot je weet wat voor jou werkt.
€97 €50 vroegboekprijs t/m 22 november
31 Toepasbare Kennisnuggets
Persoonlijk winterplan
Doorlopende zelfmonitoring
Zie jij ook op tegen de lange, donkere winter?
Het moment dat de laatste blaadjes vallen, voel jij het meteen: je energie zakt weg. Je motivatie om uit bed te komen. Je zin om dingen te ondernemen.
Herkenbaar? Dan sta je niet alleen.
Je voelt je somber. Dingen die je normaal blij maken, raken je niet meer zo. Je bent moe, hoe lang je ook slaapt. En die koolhydraten... die blijven maar lonken.
Dit heeft een naam: de winterdip.
Ook wel seizoensgebonden depressie genoemd. In Nederland heeft zo'n 10% van de mensen er (in meer of mindere mate) last van.
Het goede nieuws? Je hoeft dit niet zomaar te ondergaan.
Er is veel dat je zelf kunt doen om grip te houden op je energie, ook als de dagen korter worden. Op basis van uitgebreid onderzoek ontwikkelden wij het programma 'Grip op je winterdip'.
Als je de zelftest al hebt gedaan, weet je inmiddels ongeveer waar je staat. Dit programma is de volgende stap: niet alleen wéten dat je een winterdip hebt, maar er ook daadwerkelijk grip op krijgen.
Waarom dit gebeurt?
Een winterdip ontstaat niet toevallig — het is een krukje op drie poten: te weinig licht, je biologie die daarop reageert, en de extra stress die dat met zich meebrengt. Staan alle drie de poten stevig, dan heb je weinig last. Wankelt er één, dan val je om. Aan twee van die poten, licht en stress, kun je zelf veel doenPsychiater Norman Rosenthal beschreef dit patroon al in de jaren '80 als seasonal affective disorder, en het is sindsdien uitgebreid onderzocht.
Met andere woorden: dit is geen persoonlijk falen en geen kwestie van "gewoon even doorzetten." Het is een verklaarbaar, herkenbaar patroon — en dat betekent dat je er ook gericht iets aan kunt doen.
De methode
De meeste winterdip-tips werken één keer, en dan verwater je weer. Grip op je winterdip werkt anders: je doorloopt steeds dezelfde vier stappen, per onderdeel van je leven dat de winter beïnvloedt.
1. In kaart brengen
Waar sta je nu? Met de zelftest en korte reflectie-opdrachten breng je in kaart wat er precies met je gebeurt.
2. Uitproberen
Je kiest concrete, kleine stappen die passen bij jouw situatie — geen algemene lijstjes, maar wat jij deze week echt gaat doen.
3. Evalueren
Werkte het?
Voelde je verschil?
Je kijkt eerlijk terug, zonder oordeel.
4. Bijstellen
Op basis daarvan pas je je winterplan aan. Wat niet werkte, laat je los. Wat wel werkte, bouw je uit.
CURSUS OVERZICHT
Wat je krijgt:
Het programma bestaat uit drie delen, opgebouwd uit 10 modules met losse lessen. Elke les volgt hetzelfde vaste format: een korte video, de kernboodschap op een rijtje, en een concrete opdracht — zodat je precies weet wat je met elke les moet doen.
Deel 1: Je winterdip begrijpen
Wat een winterdip precies is, en hoe je met de zelftest in kaart brengt hoe het er bij jou voor staat.
Deel 2: Wat kun je zelf doen?
Per pijler concrete stappen: je lijf (licht, beweging, voeding, slaap), je omgeving, verbinding & zingeving, en veerkracht.
Deel 3:
Blijvend winterproof
Hoe je zorgt dat je winterplan blijft werken, ook als de winter druk of tegenslag met zich meebrengt.
Twee tools helpen je daarbij door het hele programma heen:
Je Excek Wintermonitor
Je zelftestscore, en een voortgangsgrafiek waarin je in één oogopslag ziet hoe het met je gaat.
Je persoonlijke Winterplan
Het document dat je gedurende het programma zelf opbouwt en bijstelt: jouw eigen winterplan.
Mogelijkheid extra begeleidng
Als het nodig is, kun je altijd opschalen naar een programma met meer begeleiding.
Voor wie dit is — en voor wie niet
Grip op je winterdip is voor jou als je:
zelfstandig aan de slag wilt, in je eigen tempo;
eerst wilt proeven of dit iets voor je is, zonder meteen een groot traject aan te gaan;
houdt van een duidelijke, stap-voor-stap aanpak in plaats van losse tips.
Werk je liever niet alleen, of merk je dat je klachten steviger zijn dan "de gewone winterdip"? Dan is de zelfstudie misschien niet genoeg, en past groepscoaching of individuele coaching beter bij je. Goed om te weten: als je binnen 4 weken doorstapt naar één van die trajecten, telt de €50 die je nu betaalt volledig mee als korting.
Onderbouwd programma
Grip op je winterdip is een gloednieuw programma — dit is de eerste editie. Geen duizenden gebruikers, geen jarenlange trackrecord. Wel drie dingen waar je op kunt bouwen:
Founding cohort. Als eerste editie krijg je de introductieprijs én, waar nodig, net wat meer persoonlijke aandacht dan een programma dat al jaren op de automatische piloot draait. Jouw ervaring helpt bovendien mee om het programma verder te verfijnen.
Wetenschappelijke basis. De aanpak is gebaseerd op erkend onderzoek naar seizoensgebonden klachten (o.a. Rosenthal) en de zelftest is opgebouwd volgens de SPAQ, een gevalideerde vragenlijst die wereldwijd wordt gebruikt om winterdip-klachten in kaart te brengen.
Wie erachter zit
Martje Langbroek - onderwijswetenschapper, trainer, coach - is oprichter van Spark&Co en begeleidt mensen met een evidence-based, persoonlijke én warme aanpak.
HEB JE VRAGEN?
Wij hebben de antwoorden
Het programma gaat op 23 november live. Bestel je daarvoor, dan krijg je wel alvast toegang tot je wintermonitor, zodat je jouw winter alvast kunt monitoren. Bestel je ná 23 november, dan krijg je direct toegang.
Zolang het programma bestaat — je kunt in je eigen tempo doorlopen en later nog terugkijken.
Nee. Vanaf 1 november bepaal je zelf je tempo: iedere week gaat er een nieuw onderdeel voor je open.
Nee. Grip op je winterdip is bedoeld om je te helpen structuur en grip te vinden bij een winterdip, niet als vervanging van medische of psychologische zorg. Merk je dat je klachten ernstiger zijn dan een "gewone" winterdip, of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts. Bij acute nood: bel 113 (zelfmoordpreventie) of 112.
Stap je binnen 4 weken na de start over naar groepscoaching of individuele coaching, dan telt de €50 die je al betaalde volledig mee als korting.
Eenmalig €50 (t/m 1 november, daarna €97), direct via de bestelpagina.
Nog twijfel?
De winter komt sowieso - de vraag is alleen of je er dit jaar grip op krijgt
€97 €50 vroegboekprijs t/m 1 november
Stap je binnen 4 weken na de start over naar groepscoaching of individuele coaching, dan wordt de €50 die je betaalde volledig in mindering gebracht op dat traject.
Even voor de zekerheid....
Grip op je winterdip is gebaseerd op erkende inzichten over seizoensgebonden klachten en bedoeld om je te helpen zelf grip te krijgen op je winterdip. Het is geen vervanging voor medische of psychologische hulp. Twijfel je, of merk je dat het zwaarder is dan "de gewone winterdip"? Neem dan contact op met je huisarts.
Wetgeving
NIEUWSBRIEF
Stuur mij de nieuwsbrief. Door mijn e-mailadres in te voeren ga ik akkoord met het ontvangen van de nieuwsbrief en weet ik dat ik me op elk moment eenvoudig kan afmelden.